オリーブオイルコーヒーって聞いたことある人はいると思いますが、オリーブオイルコーヒーは便秘にいいの？と気になっている人もいるのではないでしょうか？＾＾
スタバのオリアートが話題になってから、効果はあるのか、飲み方はどうなのか、逆に注意したほうがいいことはないのかまで気になる人が増えていますよね。
オリーブオイルコーヒーは、便秘対策として期待する声がある一方で、人によってはお腹がゆるくなったり、胃腸に合わなかったりする可能性もある飲み方です。
この記事では、オリーブオイルコーヒーが便秘にいいといわれる理由をはじめ、期待される効果、作り方、飲み方、試す前に知っておきたい注意点まで、読者目線でわかりやすく整理します。
さらに、スタバの Oleato で注目された背景も交えながら、流行だけで終わらせずに、自分に合う取り入れ方を考えやすい形で紹介していきますね。
✦ この記事で分かること ✦
- オリーブオイルコーヒーは便秘にいいのか
- 期待される効果と現実的な考え方
- 作り方・飲み方・飲む量の目安
- お腹がゆるくなるなどの注意点
オリーブオイルコーヒーは便秘にいい？まず結論
オリーブオイルコーヒーは便秘にいいと感じる人はいるものの、誰にでもはっきり効果があると断定できる飲み方ではありません。
便秘対策の基本としては、食物繊維、水分、運動、トイレ習慣などの生活改善がまず大切で、オリーブオイルコーヒーは合う人にとって補助的な選択肢になりうる、という位置づけで見るのが自然なんです。
便秘にいいといわれる理由
オリーブオイルコーヒーが便秘にいいといわれる理由は、オリーブオイルとコーヒーの両方に「腸の動きを後押ししそう」というイメージがあるからです。
実際、オリーブオイルについては、便通回数や便秘症状の改善を示した研究報告がありますが、研究対象や条件は限られていて、一般の便秘対策として万能とまではいえません。
すぐ効果が出るわけではない
オリーブオイルコーヒーは、飲んですぐ便秘が改善するとは限りません。
便秘は、水分不足、食物繊維不足、運動不足、排便習慣の乱れなど、いくつもの要因が重なって起こることがあるため、飲み物ひとつで一気に解決するとは考えないほうが安心です。
人によって合う・合わないがある
オリーブオイルコーヒーは、かなり人によって合う・合わないが分かれやすいです。
便秘気味のときにちょうどよく感じる人もいれば、逆にお腹がゆるくなったり、胃が重く感じたりする人もいます。
特に、空腹時のコーヒーで胃がつらくなりやすい人や、脂っこいものに弱い人は、慎重に考えたほうがよさそうです。
オリーブオイルコーヒーの効果は？期待できること
オリーブオイルコーヒーに期待されることとして、よく挙がるのは次の3つです。
- 便通サポートの可能性
- 朝の排便リズムづくり
- 習慣化しやすさ
便通サポートの可能性
オリーブオイルには、便秘症状の改善に関連する研究報告があります。
たとえば、近年の比較試験では、エクストラバージンオリーブオイルを摂取した群で排便回数や症状改善がみられたと報告されています。
ただし、研究結果はそのまま全員に当てはまるわけではなく、日常生活全体の改善とあわせて考える必要があります。
朝のリズムを整えやすい
朝にコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、起床後の水分補給や朝食の流れと合わせて、排便のリズムづくりに役立つ可能性があります。
ただし、朝のコーヒー自体が胃に合わない人もいるため、「朝が絶対に正解」とは考えず、自分の体調に合わせることが大切です。
続けやすさはある
便秘対策は、続けやすいかどうかもかなり大事です。
オリーブオイルコーヒーは、もともとコーヒー習慣がある人なら取り入れやすい方法なので、「難しい健康法は続かない」という人には合いやすい面があります。
スポンサーリンクオリーブオイルコーヒーの作り方・飲み方
基本の作り方
オリーブオイルコーヒーの作り方はシンプルです。
| 材料 | 目安 |
|---|---|
| コーヒー | 1杯分 |
| エクストラバージンオリーブオイル | 少量から |
コーヒーを用意し、そこへ少量のエクストラバージンオリーブオイルを加えてよく混ぜます。
ただ、単純に入れるだけだと油が浮きやすく、飲みにくいと感じる人もいるため、最初は少量で味を見ながら調整するのがおすすめです♪
飲む量の目安
万人向けの決まった正解量はありませんが、健康情報としては少量から試すのがいちばん安全です。
いきなり多めに入れると、味の違和感だけでなく、お腹への刺激も強く出ることがあります。
便秘にいいかもと思って量を増やしすぎると、逆に下痢っぽくなったり、気持ち悪くなったりする可能性もあるので注意したいですね。
朝に飲むのがいい？
朝に飲むのが向いている人は多いですが、絶対に朝が正解というわけではありません。
朝のコーヒー習慣がある人には取り入れやすい一方で、空腹時のコーヒーで胃がつらくなる人には向かない場合もあります。
自分の生活リズムの中で、無理なく続けられる時間を探すほうが自然です。
スタバ風に楽しむコツ
スタバの Oleato は、オリーブオイルとコーヒーを組み合わせたシリーズとして2023年に日本の一部店舗で始まり、2024年3月には全国500店舗以上へ拡大されました。
スタバ風に寄せたいなら、ブラックコーヒーにそのまま油を入れるより、オーツミルクなどを合わせて風味をやわらげるほうが飲みやすいと感じる人が多そうです。
スターバックスの公式紹介でも、Oleato の主力商品にはオーツミルクラテやゴールデンフォーム系が含まれていました。
スポンサーリンクオリーブオイルコーヒーの注意点
お腹がゆるくなることはある？
はい、あります。＾＾；
オリーブオイルコーヒーは、便秘にいいかもしれないと思って試したのに、逆にお腹がゆるくなる人もいます。
コーヒーと油分の組み合わせは、人によっては刺激が強く出ることがあるため、最初から多めに飲むのは避けたいところです。
胃腸が弱い人は注意
胃腸が弱い人は、かなり慎重に考えたほうがよさそうです。
空腹時のコーヒーで胃がムカムカしやすい人や、脂質で不調が出やすい人は、負担を感じる可能性があります。
少量で様子を見る、違和感があるならやめる、その基本を守るだけでも安心感はかなり違います。
便秘対策として頼りすぎない
オリーブオイルコーヒーだけに頼りすぎるのはおすすめしにくいです。
便秘対策の基本は、食物繊維、水分、運動、生活リズム、トイレ習慣の見直しにあります。
生活改善をしても便秘が続く場合は、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。
おすすめしにくい人の特徴
- 胃腸が弱い人
- 脂質で不調が出やすい人
- コーヒーで胃が荒れやすい人
- 腹痛、血便、体重減少など便秘以外の気になる症状がある人
こうした場合は、流行の飲み物を試すより、まず別の原因がないかを確認したほうが安心です。
オリーブオイルコーヒーとスタバのオリアートの関係
オリーブオイルコーヒーが広く知られるきっかけになったのが、スターバックスの Oleato です。
Oleato は、スターバックスのコーヒーと Partanna のエクストラバージンオリーブオイルを組み合わせたシリーズで、イタリアで始まり、その後日本を含む各国へ広がりました。
日本では2023年4月に一部店舗で登場し、2024年3月には500店舗以上へ拡大されました。
この流れで、「オリーブオイルコーヒーって便秘にいいの？」「自宅でも作れる？」と検索する人が一気に増えた印象があります。
オリーブオイルコーヒーを試す前に知っておきたいこと
少量から試す
これはかなり大事です。
健康っぽく見えるものほど、つい多めに入れたくなりますが、最初は少量からのほうが安全です。
合わなければやめる
便秘にいいかどうか以上に、自分の体に合うかが重要です。
お腹が痛い、ゆるくなる、胃が重いなど違和感が出たら、無理に続けないほうが安心です。
便秘対策の基本も忘れない
最後にいちばん大切なのは、便秘対策の基本を忘れないことです。
- 食物繊維を意識する
- 水分をしっかりとる
- 体を動かす
- 排便のタイミングを我慢しすぎない
- 生活リズムを整える
オリーブオイルコーヒーは、その上に足す補助的な工夫として考えるほうが自然です。
オリーブオイルコーヒーは便秘にいい？効果や作り方・飲み方・注意点まとめ
オリーブオイルコーヒーは、便秘にいいかもしれないと注目されている一方で、誰にでも同じように合う飲み方ではありません。
- 便秘にいいと感じる人はいるが、万人に効果があると断定はできない
- オリーブオイルには便通改善を示した研究報告がある
- ただし、便秘対策の基本は食物繊維、水分、運動、生活習慣の見直し
- オリーブオイルコーヒーは少量から試すのが安心
- 人によってはお腹がゆるくなったり、胃腸に合わなかったりする
- スタバの Oleato が話題のきっかけになった
スタバの Oleato で注目が集まったことで、「体によさそう」「便秘にもいいかも」と感じた人は多いと思います。
実際、オリーブオイルに便通改善の可能性を示す報告はありますが、流行っていることと自分に合うことは別として考えたいところです。
少量から試しつつ、合わないなら無理しない、そして便秘対策の基本を忘れない。そのバランスがいちばん大事になりそうです。
オリーブオイルコーヒーは、便秘対策の主役というより、体に合えば補助的に取り入れる選択肢のひとつとして考えるのがちょうどよさそうですね。
